Verticale du Grand Serre: 1000D+ sur 1800m

Après un premier essai à Auris-en-Oisans lors de la Vertical Kil' (1000D+ sur 3700m), je décide de m'inscrire à mon deuxième kilomètre vertical. L'invitation de Kilian Jornet pour ce samedi 5 septembre 2015, sur le site de l'organisateur, est plus que tentante. Le profil est fou: 1000m de dénivelé sur 1,8km, le pourcentage du parcours varie entre 35 et 71%. Ce KV chronométré est aujourd'hui le plus raide des Alpes.

Profil du KV

Difficile d’imaginer jusqu’au matin de la course, quand j’arrive sur le parking face au Grand Serre, où l’on voit l’intégralité du parcours et sa pente.

Face au Grand Serre

Ma SaintéLyon 2014

Le weekend de la fête des lumières à Lyon est l'occasion de se balader dans Lyon admirer les belles animations sur les façades des bâtiments historiques de Lyon, un verre de vin chaud d'une main, une crèpe de l'autre.
Au lieu de cela, j'ai préféré faire une pastaparty au club avant de prendre la route direction Saint-Etienne.
Au départ de Lyon la température est de 6°C. Arrivé à Saint-Etienne il fait 2°C.

L'attente dans la palais des sports de Saint-etienne nous permet de rester au chaud, préparer notre sac et nous concentrer avant de nous rendre sur la ligne de départ.

Je laisse partir la 1ère vague (ceux qui prétendent mettre moins de 7h).

Lyon Urban Trail by night 24km

Un froid humide s'installe sur les hauteurs de Lyon. Le départ de la LUT by night se situe dans la Montée du Télégraphe sur la colline de Fourvière (Lyon 5ème) non loin du théâtre antique gallo-romain.

On est 4000 sur les 2 parcours (13km et 24km). Malgré les différents départs par vague prévus par les organisateurs, on est compressé comme des sardines dans le sas de départ.
Le coup de départ est donné, mais tel un marathon, il faut un certain temps avant de pouvoir commencer à courir, tellement il y a de monde...

Trail de la cotière 22km

9h30, le départ est donné à Beynost pour les coureurs du 12 et du 22km. Autant dire que ça part vite. 

Je m'accroche au peloton de tête en essayant de ne pas me mettre dans le rouge. Le parcours se déroule sur la côtière avec des bosses courtes mais amusantes, et sur le plateau au dessus de beynost avec de longues lignes droites ennuyeuses. Le rythme de la course est donc plutôt rapide, on se croirait à un semi-marathon. Les premiers mettent 1h30 soit 14,5km/h de moyenne.
Personnellement, je ne suis pas fan de ce genre de course car le rythme ne permet pas trop d'échanger avec les coureurs, ce qui est pour moi la base de l'esprit trail. 

A 6 kilomètres de l'arrivée, une erreur de balisage nous fait ralonger d'un kilomètre avec un groupe de 7 coureurs. Ce détour m'a permis de discuter avec un gars prenant l'erreur à la légère tout comme moi. Sa montre GPS nous indique 300m de dénivelé positif, sur les 750D+ annoncés, et il ne reste que de la descente. Je trouve vraiment dommage que les organisateurs mentent pour attirer du monde.
 

Après un passage en single pour redescendre sur Beynost, il reste une bonne portion de route en faux plat descendant. La tendinite de ma hanche gauche se réveille mais ne me gène pas plus que ça.

Je termine, en 1h55, 36ème sur 180 et me rue sur le ravito gober des Tucs et une Single Track (bière des monts d'or) pour faire passer.

Conclusion, pour rester sur une note positive, cette course a été pour moi un bon entraînement et m'a permis de travailler la vitesse et les changements de rythme. 

Bien descendre en trail

En trail, la descente ne s’improvise pas. Manquer de préparation sur cet exercice peut vous pénaliser. 

Par contre, si vous avez travaillé la technique, vous apprécierez les descentes tout en préservant votre énergie.

De mon expérience en ultra, ce sont les descentes qui m'ont le plus pénalisé.

Voici quelques règles de base à respecter pour bien descendre en trail :

Pourquoi courons-nous?

Courir a toujours été pour moi un mode de vie m'autorisant à m’évader dans la nature pour explorer de nouveaux chemins, montagnes, paysages. Cela me permet d’avoir un très bon équilibre de vie. C'est un sport simple qui se pratique par tout temps (ou presque), n’importe où (ou presque).

Participer à des courses de trails permet de se surpasser que ce soit sur un trail courte distance avec le chrono ou sur une longue longue distance en réalisant ce défi.

C'est une sorte de projet personnel où l'on peut se fixer un objectif (la course) et des tâches (plan d'entrainement) pour atteindre l'objectif.

Foulée économique Anton Krupicka / Kilian Jornet

Comment courir vite et loin tout en s'économisant afin d'éviter les traumatismes?

En prenant exemple sur mes deux coureurs d'ultra préférés: Anton Krupicka et Kilian Jornet, voici les principaux critères d'une foulée économique.

1) Positionnement global du corps:

Le buste doit être droit, La tête droite maintenue sur l'alignement du buste, le plus en hauteur possible. Les épaules doivent être jetées en arrière et toujours hautes.

Le haut du corps doit permettre un déplacement à l'horizontale (épaules et bassin).

Il joue un rôle important dans la course à pied car cet ensemble musculaire aide beaucoup à générer le mouvement. De plus, déplacer ses épaules et son bassin plutôt sur un plan horizontal limite les déplacements verticaux et donc évite de gaspiller de l'énergie inutilement.

Anton court avec le buste droit, et non penché en avant.

Au moment de l’extension arrière de sa jambe, son menton est à l’aplomb de son sternum. A l'inverse, un coureur penché sur l'avant aura tendance à favoriser l'attaque par le talon et utilisera moins le haut du corps.

Trail Haute Azergues, Claveisolles, 24km, 750D+

Le moment du retrait des dossard est assez drôle. On s'observe. J'aperçois par exemple un coureur se prenant pour François d'Haene: ensemble S-labs (chaussures XT S-labs, chaussettes de compression, short et teeshirt, sans oublier le sac à dos advanced skin s-lab). Il termine finalement derrière moi...

9h15, le départ est donné, on est 113 à s'élancer. Je suis dans les 30 premiers.  On part au pied du village, pour monter en passant par le château du Sablon datant de 1624. Le mini peloton s'étire dans la montée. J'en profite pour passer quelques coureurs. Je prends un rythme soutenu sans non plus me cramer. On bascule de l'autre coté du mont sans avoir réduit la cadence. La descente se fait sans aucun frein moteur. Le 2eme quart du parcours se fait le long d'une ancienne voie ferrée construite sur viaduc. Mais le chemin n'est pas plat. Il est fait de bosses courtes et pentues, avant de remonter jusqu'au ravito au km10.

Le retour

Après un long moment sans article je reprends mon clavier pour continuer à vous donner un aperçu de ma vision de ce merveilleux sport qu'est le trail longue distance.

Pour cette année 2014, pas de grands objectifs fixés. J’ai préféré  participer à des trails moyennes distances (20-40km).

• Aravis trail (Thônes):

Je termine 60e, à ma grande surprise, après 3h23 d'effort et 1500m de dénivelé en 25km
(compte rendu prévu prochainement sur ce blog).

 

New Balance MT110 (Test)

Cette paire de chaussures de 4mm de drop permet une transition facile vers le minimalisme (article prochainement) en évitant le 0 drop.

Ces chaussures de trail alliant légèreté et protection sont le résultat d’un croisement entre la collection Minimus et les précédents modèles trail de NB.

La chaussure ne pèse que 270g, soit 100g de moins que mes Salomon XT Wings 3.

Pas d’importation prévue pour la France mais on peut les commander en ligne en provenance du Royaume-Uni pour 50€, du jamais vu pour une paire de trail.

Alors qu'avons-nous pour 50 euros?

Ultra-Trail-Mont-Blanc TDS 2013

La TDS (Trace des Ducs de Savoie) est l'une des trois courses de l'UTMB. J'ai eu la chance d'avoir pris le départ à Courmayeur en Italie le 27/08/13 à 7:00.



Distance : 119 km
Dénivelé positif : env. 7 250m
Temps limite : 33:00
 
Profil de la course: