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mercredi 30 décembre 2015

Ebook: Lutter contre le stress en adoptant la course à pied ! [extrait]


De nos jours, la société et le monde du travail soumettent constamment l’individu à un niveau de stress inégalé. Les conséquences observées de l’accumulation du stress sont multiples : réduction de la performance, tensions musculaires, maladies cardio-vasculaires, ou épuisement professionnel pouvant conduire à la dépression.

Vous souhaitez pouvoir gérer votre stress le plus naturellement et le plus simplement possible ? La course à pied vous permettra d’équilibrer rapidement et en totale autonomie votre stress, et par là même, votre santé ! Futur jogger, ce livre est fait pour vous !

Conçu dans un format simple et explicite, ce livre vous apportera l’essentiel de tout ce que vous devez savoir pour évacuer votre stress en pratiquant un sport de plein air : la course à pied. Dans moins de trente minutes, vous serez prêt à adopter la course à pied pour évacuer le stress.



jeudi 16 octobre 2014

Fractionnés

Non, les gars que vous croisez qui courent comme des dératés ne le font pas pour montrer leur supériorité ou vous faire croire qu'ils savent courir plus vite que tout le monde. Ils font sans doute des "fractionnés". Ils alternent course rapide et course de récupération par intervalle de 20 ou 60 secondes. Certains appellent cet exercice "fartlek" qui est plutôt du fractionné mais sans chrono, en variant les allures et distances selon ses sensations.
 


Les avantages des fractionnées:

mercredi 15 octobre 2014

Test: Frontale Led Lenser H7R.2


Le soleil se couchant de plus en plus tôt, des entraînements clubs commençant à 19h et deux trails nocturnes de prévues, sont autant de bonnes raisons de craquer pour une bonne frontale. 

Mon choix s'est porté sur Led lenser, une marque allemande. Après quelques clics, mon colis arrive. Dans le carton: la frontale, la pile, le câble USB pour recharger et une notice.

Prise en main:

Bien descendre en trail

En trail, la descente ne s’improvise pas. Manquer de préparation sur cet exercice peut vous pénaliser. 
Par contre, si vous avez travaillé la technique, vous apprécierez les descentes tout en préservant votre énergie.
De mon expérience en ultra, ce sont les descentes qui m'ont le plus pénalisé.
Voici quelques règles de base à respecter pour bien descendre en trail :

lundi 29 septembre 2014

Etirements des jambes après course à pied

J'ai sélectionné à travers cet article, les étirements qui me paraissent essentiels.
Pas la peine de vous présenter les avantages des étirements après un entraînement de course à pied. Voici les étirements principaux: 

  • Mollet


  • psoas


mercredi 24 septembre 2014

La course à pied minimaliste / barefoot running

Cet article n'a pas pour objectif de vous convaincre de courir en chaussures minimalistes mais de vous faire découvrir ce type de pratique.

Courir en minimaliste peut aider les coureurs à améliorer l'utilisation des muscles clés pour courir (fessier et ischio-jambiers) et améliorer la force et le contrôle des jambes pendant la course. Sentir le moment du contact avec le sol permet à l'organisme de réagir plus vite et d'absorber les chocs naturellement par les muscles et les tendons
Courir avec des chaussures minimalistes permet d’obtenir une foulée plus efficace

mardi 23 septembre 2014

Foulée économique Anton Krupicka / Kilian Jornet

Comment courir vite et loin tout en s'économisant afin d'éviter les traumatismes?

En prenant exemple sur mes deux coureurs d'ultra préférés: Anton Krupicka et Kilian Jornet, voici les principaux critères d'une foulée économique.

1) Positionnement global du corps:

Le buste doit être droit, La tête droite maintenue sur l'alignement du buste, le plus en hauteur possible. Les épaules doivent être jetées en arrière et toujours hautes.
Le haut du corps doit permettre un déplacement à l'horizontale (épaules et bassin).
Il joue un rôle important dans la course à pied car cet ensemble musculaire aide beaucoup à générer le mouvement. De plus, déplacer ses épaules et son bassin plutôt sur un plan horizontal limite les déplacements verticaux et donc évite de gaspiller de l'énergie inutilement.

Anton court avec le buste droit, et non penché en avant.
Au moment de l’extension arrière de sa jambe, son menton est à l’aplomb de son sternum. A l'inverse, un coureur penché sur l'avant aura tendance à favoriser l'attaque par le talon et utilisera moins le haut du corps.


mercredi 25 septembre 2013

Anton Krupicka, à propos de l'investissement en temps

La course à pied comme tout sport de haut niveau prend beaucoup de temps.

Anton Krupicka, UTMB 2013, Praz de fort

«C’est le cas de toute passion. Si je voulais être vraiment objectif, je dirais que ça me prend en effet trop de temps dans la vie. Mais je crois aussi qu’il y a trop de gens qui passent leur vie sans but précis, ou alors à faire toujours plus d’argent en se persuadant qu’ils font cela pour leur famille alors que c’est juste le système qui le veut, de telle sorte que l’illusion de la croissance économique éternelle peut se poursuivre. Donc ça me prend peut-être un peu trop de temps mais avec un "trop" entre guillemets, car le trop dans ce cas n’est pas nécessairement une mauvaise chose.» - Anton Krupicka

mardi 24 septembre 2013

Anton krupicka, philosophie de vie

Au delà du sport, la course à pied est pour Anton Krupicka une véritable philosophie de vie. La course lui permet d'être au contact de la nature, loin de la civilisation.

http://www.flickr.com/photos/outdoorphotography/
«J’adore la sensation de courir sans effort qui survient lorsque je suis sur une monotrace couverte d’épines de pin. J’adore la sensation que je peux éprouver à courir dans un cirque ou passer un col, ce sentiment de se sentir tout petit et humble devant l’immensité de la nature. J’adore cette sensation de voler de l’autre côté du col avec le vent dans mes cheveux, des petits cailloux dans mes chaussures, les cuisses qui brûlent, les branchages qui me fouettent le visage et quand, finalement, complètement épuisé, il n’y a rien de mieux que de quitter ses chaussures et juste s’asseoir. Juste se reposer un instant. La course à pied aiguise la sensation d’être en vie et sublime les émotions.» - Anton Krupicka

"Pour la plupart, nous existons dans une société morte, engourdie. Je fais de mon mieux pour être en vie et courir dans les montagnes est la meilleure façon que j'ai trouvé pour le ressentir."- Anton Krupicka

"Pour une grande partie du temps où vous courez, vous ne songez à rien. Vous êtes en vitesse de croisière sur la piste. Vous êtes vraiment dans l'instant. Cela semble si Zen et cliché et New Age, mais c'est un peu le but: c'est une forme de méditation."- Anton Krupicka

"The mountain teaches our insignificance, as well as our agency... In this search, with this accumulated knowledge, there are times when the borders blur between landscape and self, between human and mountain, when the integration of self and place feels seamless. And that is when the mountains truly become home." - Anton Krupicka

"I have found that this engaging with the natural world is, over time, very instructive. Running in the mountains creates a space – through silence, openness, a removal from distractions – in which I can come to know and explore myself. "- Anton Krupicka,  


lundi 23 septembre 2013

Anton Krupicka, Portrait

Né le 8 août 1983, Anton Krupicka est un ultra-runner américain. Ce coureur hors norme a un look minimaliste. Il court torse nu, un short light, des chaussures ultra légères de chez New Balance et un Buff sur la tête. 

Il est l'un des pionniers du barefoot running et a participé à l'élaboration des New Balance Minimus, chaussure minimaliste qui procurent la sensation de courir pied nu. 


On raconte que plus jeune, il est tombé sur le livre d’Arthur Lydiard "Run to the top" et sa philosophie de l’entraînement basée sur les longues distances pour préparer tout type de courses. Ce qui l’a conduit à penser qu'il devait faire 160 km par semaine et 50 km chaque dimanche. Et c’est ce qu'il a fait car personne n’était là pour lui dire le contraire.

Premier marathon couru à l'age de 12 ans. 
Pendant ses études il courait souvent jusqu'à 200 Miles par semaine.

Il a remporté de nombreuses courses longue distance de 160km.

Anton est étudiant de troisième cycle, à l' Université du Colorado, en géographie axée sur les Alpes, versants de montagne et drainage minier acide.