Etirements des jambes après course à pied

J'ai sélectionné à travers cet article, les étirements qui me paraissent essentiels.
Pas la peine de vous présenter les avantages des étirements après un entraînement de course à pied. Voici les étirements principaux: 

• Mollet

• psoas

Pourquoi courons-nous?

Courir a toujours été pour moi un mode de vie m'autorisant à m’évader dans la nature pour explorer de nouveaux chemins, montagnes, paysages. Cela me permet d’avoir un très bon équilibre de vie. C'est un sport simple qui se pratique par tout temps (ou presque), n’importe où (ou presque).

Participer à des courses de trails permet de se surpasser que ce soit sur un trail courte distance avec le chrono ou sur une longue longue distance en réalisant ce défi.

C'est une sorte de projet personnel où l'on peut se fixer un objectif (la course) et des tâches (plan d'entrainement) pour atteindre l'objectif.

Entraînements croisés

On parle beaucoup d'entrainements croisés et de ses bien-faits.

Le cross training c'est mixer plusieurs types d’activité pendant un cycle d’entraînement.

Mais pourquoi? 

La course à pied exige de fortes contraintes musculo-tendineuse. Ne faire que de la course à pied peut engendrer des blessures.

 

Le cross training va permettre de:

• préserver son capital physique et agir en prévention d’un grand nombre de blessures;  
  
• Rompre avec une certaine monotonie de l’entraînement;
• Regagner de la motivation;
• Optimiser la récupération de certaines séances;
• Augmenter le volume d’entraînement;
• Renforcer les muscles peu négligés par la course à pied.

Ayant une préférence pour les sports nature, voici ma sélection:

La course à pied minimaliste / barefoot running

Cet article n'a pas pour objectif de vous convaincre de courir en chaussures minimalistes mais de vous faire découvrir ce type de pratique.

Courir en minimaliste peut aider les coureurs à améliorer l'utilisation des muscles clés pour courir (fessier et ischio-jambiers) et améliorer la force et le contrôle des jambes pendant la course. Sentir le moment du contact avec le sol permet à l'organisme de réagir plus vite et d'absorber les chocs naturellement par les muscles et les tendons. 

Courir avec des chaussures minimalistes permet d’obtenir une foulée plus efficace. 

Foulée économique Anton Krupicka / Kilian Jornet

Comment courir vite et loin tout en s'économisant afin d'éviter les traumatismes?

En prenant exemple sur mes deux coureurs d'ultra préférés: Anton Krupicka et Kilian Jornet, voici les principaux critères d'une foulée économique.

1) Positionnement global du corps:

Le buste doit être droit, La tête droite maintenue sur l'alignement du buste, le plus en hauteur possible. Les épaules doivent être jetées en arrière et toujours hautes.

Le haut du corps doit permettre un déplacement à l'horizontale (épaules et bassin).

Il joue un rôle important dans la course à pied car cet ensemble musculaire aide beaucoup à générer le mouvement. De plus, déplacer ses épaules et son bassin plutôt sur un plan horizontal limite les déplacements verticaux et donc évite de gaspiller de l'énergie inutilement.

Anton court avec le buste droit, et non penché en avant.

Au moment de l’extension arrière de sa jambe, son menton est à l’aplomb de son sternum. A l'inverse, un coureur penché sur l'avant aura tendance à favoriser l'attaque par le talon et utilisera moins le haut du corps.

Trail Haute Azergues, Claveisolles, 24km, 750D+

Le moment du retrait des dossard est assez drôle. On s'observe. J'aperçois par exemple un coureur se prenant pour François d'Haene: ensemble S-labs (chaussures XT S-labs, chaussettes de compression, short et teeshirt, sans oublier le sac à dos advanced skin s-lab). Il termine finalement derrière moi...

9h15, le départ est donné, on est 113 à s'élancer. Je suis dans les 30 premiers.  On part au pied du village, pour monter en passant par le château du Sablon datant de 1624. Le mini peloton s'étire dans la montée. J'en profite pour passer quelques coureurs. Je prends un rythme soutenu sans non plus me cramer. On bascule de l'autre coté du mont sans avoir réduit la cadence. La descente se fait sans aucun frein moteur. Le 2eme quart du parcours se fait le long d'une ancienne voie ferrée construite sur viaduc. Mais le chemin n'est pas plat. Il est fait de bosses courtes et pentues, avant de remonter jusqu'au ravito au km10.

Le retour

Après un long moment sans article je reprends mon clavier pour continuer à vous donner un aperçu de ma vision de ce merveilleux sport qu'est le trail longue distance.

Pour cette année 2014, pas de grands objectifs fixés. J’ai préféré  participer à des trails moyennes distances (20-40km).

• Aravis trail (Thônes):

Je termine 60e, à ma grande surprise, après 3h23 d'effort et 1500m de dénivelé en 25km
(compte rendu prévu prochainement sur ce blog).