Bien descendre en trail

En trail, la descente ne s’improvise pas. Manquer de préparation sur cet exercice peut vous pénaliser. 

Par contre, si vous avez travaillé la technique, vous apprécierez les descentes tout en préservant votre énergie.

De mon expérience en ultra, ce sont les descentes qui m'ont le plus pénalisé.

Voici quelques règles de base à respecter pour bien descendre en trail :

• Positionnement global du corps

Se pencher légèrement sur l'avant (et non sur l'arrière) pour essayer d'être perpendiculaire à la pente. 

• Rôle des bras

Vos bras vont vous servir pour vous stabiliser en relevant légèrement les coudes. 

• Orientation du regard

Regardez suffisamment loin devant pour anticiper le terrain (pour vos appuis), et votre trajectoire. 

• Pose du pied au sol

Deux points essentiels pour réduire le risque de blessures du dos, des genoux et des chevilles:
- Fréquence élevée des pas;
- Pose du pied d'une manière silencieuse en évitant les chocs violant grâce à un appui sur la plante du pied (milieu du pied). 

• Vitesse

Vous pouvez augmenter la vitesse sur terrain facile à pente douce en améliorant l'amplitude.
Maitrisez la vitesse sur les pentes raides et techniques grâce à une foulée courte et donc une cadence plus élevé et dynamique. 

• Les virages

Vous pouvez élargir les virages pour garder votre vitesse. La trajectoire est donc plus importante qu'on ne le pensait. 

• Souplesse

Il faut courir relâché pour gagner en souplesse, en évitant toute raideur ou crispation musculaire. 

• Bâtons

 Les bâtons permettent de supporter du poids par vos bras pour soulager vos jambes.