Entraînements croisés

On parle beaucoup d'entrainements croisés et de ses bien-faits.

Le cross training c'est mixer plusieurs types d’activité pendant un cycle d’entraînement.

Mais pourquoi? 

La course à pied exige de fortes contraintes musculo-tendineuse. Ne faire que de la course à pied peut engendrer des blessures.

 

Le cross training va permettre de:

• préserver son capital physique et agir en prévention d’un grand nombre de blessures;  
  
• Rompre avec une certaine monotonie de l’entraînement;
• Regagner de la motivation;
• Optimiser la récupération de certaines séances;
• Augmenter le volume d’entraînement;
• Renforcer les muscles peu négligés par la course à pied.

Ayant une préférence pour les sports nature, voici ma sélection:

Vélo-tout-terrain

Ancien vttiste, je trouve que ce sport reste un des meilleurs pour la prépa du trail. En plus d'être un sport complet, c'est un sport porté, donc non traumatisant. Il permet de développer l'endurance cardio-vasculaire et musculaire, mais aussi l'adresse en descente et l'équilibre.

Stand up paddle

C'est également un sport complet qui vous fait travailler tous les muscles du corps, le gainage et l'équilibre. Il booste le cardio et fait aussi  travailler l’endurance. Il renforce les muscles du dos, des épaules, de la sangle abdominale, des jambes et des fessiers. Il dessine aussi la taille et les abdos. Mais en dehors du travail musculaire, cette activité fait travailler l'équilibre et améliore sensiblement la proprioception sur les membres inférieurs.

 

Slackline

La motricité sensorielle, à savoir la combinaison entre performances sensorielles et motrices, est particulièrement sollicitée avec le slackline. L’équilibre vient en première ligne, mais de nombreux autres effets positifs ne tardent pas à émerger d’une pratique régulière, comme l’explosivité et la détente grâce à une meilleure commande sensorimotrice. En d’autres termes, un plus grand nombre de fibres musculaires sont recrutées dans un temps plus court.

L’entraînement sensorimoteur contribue à stabiliser les articulations. Diverses études ont montré qu’un entraînement de l’équilibre réduit significativement le risque de blessures. 

    « La slackline développe la proprioception : le corps devient plus efficace dans le mouvement »,  la slackline affine l’acuité à réajuster son corps en déséquilibre. Grandement sollicités, les muscles stabilisateurs (abdominaux, lombaires, muscles des jambes, épaules, bras, cou, chevilles, etc.) se renforcent et contrôlent mieux les articulations, ce qui protège les ligaments et diminue les risques de blessures.

Indoboard

L'indoboard est une planche ovale permettant de se balancer sur un rouleau. Sa pratique permet de développer son équilibre, sa coordination  ainsi que les muscles de ses jambes. Elle améliore également l'habilité motrice. A la base, le surfeur Joslin Hunter a conçu l'indoboard pour l'entraînement des surfeurs hors de l'eau.  Il commence à le commercialiser en 2000. L'indoboard est maintenant de plus en plus utilisé comme outil d'entraînement, notamment dans les salles de sport.

Sans oublier pendant l'hiver:

Skating

Natation