Etirements des jambes après course à pied

J'ai sélectionné à travers cet article, les étirements qui me paraissent essentiels.
Pas la peine de vous présenter les avantages des étirements après un entraînement de course à pied. Voici les étirements principaux: 

• Mollet

• psoas

 

• Quadriceps

Debout, tenez votre pied, le buste droit, bassin basculé de façon à arrondir le bas du dos. 

A genoux, pointes des pieds tendues, s'étirer en arrière en poussant votre bassin vers le haut et l'avant.

Les 2 jambes sont à 90° l'une par rapport à l'autre.

• Adducteurs

• Ischio-jambiers

Pour étirer ischio-jambiers et psoas iliaque, plaquez le genou contre la poitrine, tendez au maximum le genou et gardez la jambe qui est au sol tendue.

• Fessiers et hanche

Faire un léger mouvement de flexion du genou vers l'avant, sans déplacer le pied au sol et sans décoller le talon.

Etirement ressenti dans la hanche et dans l'aine

1. Tendre une jambe derrière vous, le genou en appui sur un coussin, le pied arrière reposant sur le sol en appui sur l'avant du pied.
2. Avancer l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la poitrine, le genou entre les 2 épaules; le genou doit être à la verticale du pied.

Sans modifier la position de vos jambes, abaisser la hanche comme si on appuyait sur le bassin et garder la position pendant 20 secondes.

Ressentir la tension dans l'aine

 

Poussez la fesse avec la main vers l'avant, permettant une extension de la hanche, tout en gardant le buste redressé.

source: http://entrainement-sportif.fr/