La course à pied minimaliste / barefoot running

Cet article n'a pas pour objectif de vous convaincre de courir en chaussures minimalistes mais de vous faire découvrir ce type de pratique.

Courir en minimaliste peut aider les coureurs à améliorer l'utilisation des muscles clés pour courir (fessier et ischio-jambiers) et améliorer la force et le contrôle des jambes pendant la course. Sentir le moment du contact avec le sol permet à l'organisme de réagir plus vite et d'absorber les chocs naturellement par les muscles et les tendons. 

Courir avec des chaussures minimalistes permet d’obtenir une foulée plus efficace. 

 

Mais attention, restez prudent. Une transition soudaine d'une chaussure à amorti à une chaussure minimaliste peut engendrer des blessures de la voûte plantaire, des muscles et des ligaments car vous amortissez naturellement les impacts. Le mieux est de commencer par une sortie très courte par semaine et augmenter progressivement pour vous habituer.

Courir avec des chaussures minimalistes revient à courir pied nu, c'est à dire d'une façon naturelle. Cela va corriger les erreurs de posture et d'appuis occasionnées par des chaussures plus lourdes et avec beaucoup d'amortis. C'est à la fois une source de plaisir du fait de ressentir le terrain mais également source d' informations utiles sur l'environnement. En l'absence de grosses semelles amortissantes, le pied s'adapte à la surface sur laquelle on court. Cette faculté d'adaptation du pied permet d'éviter les traumatismes des membres inférieurs et de la colonne vertébrale. En recueillant une information, le pied l'amortit et permet une adaptation de tout le corps.

Nous sommes fait pour les déplacements pieds nus ou minimalistes. Pendant la course, la plante entre en premier en contact avec le sol, puis le talon touche le sol, enfin le talon se relève et la plante puis les orteils propulsent le coureur. Le temps de contraction musculaire est court et explosif du fait de la faible épaisseur de leurs semelles. Des gestes explosifs exécutés le plus rapidement possible donnent des muscles toniques, fins et longilignes.

Afin de prévenir les contractures et les tendinites il sera bon d'insister sur des exercices d'étirement et de renforcement des mollets, des exercices de saut à la corde.
 

En résumé:

• Attaquer avec le milieu du pied et non sur l’avant du pied en tenant de rebondir;
• Réduire l'amplitude de la foulée habituelle d’un tiers environ;
• Augmenter la fréquence des foulée;
• réagir au contact du sol par un appui dynamique dirigé vers l'arrière
• Le talon ne doit qu'effleurer le sol;
• Etre gainé

Mon point de vue:

Je suis convaincu de certains bienfaits du minimalisme. Mais pour ma part je le considère uniquement comme un type d'entrainement. Bien que j'adore la philosophie de cette pratique, je ne pense pas courir tous les jours en barefoot. Mon point de vu se base uniquement sur mon expérience avec les NB MT110 qui ne sont pas des minimalistes à 100% (il y a 4mm de drop). Mais ces chaussures sont une bonne première approche du minimalisme. Peut-être qu'un jour je me prendrai des minimus mais encore une fois je n'en abuserai pas.