Fractionnés

Non, les gars que vous croisez qui courent comme des dératés ne le font pas pour montrer leur supériorité ou vous faire croire qu'ils savent courir plus vite que tout le monde. Ils font sans doute des "fractionnés". Ils alternent course rapide et course de récupération par intervalle de 20 ou 60 secondes. Certains appellent cet exercice "fartlek" qui est plutôt du fractionné mais sans chrono, en variant les allures et distances selon ses sensations.
 

Les avantages des fractionnées:

• Améliorer notre vitesse;
• Améliorer notre foulée et technique de course;
• Améliorer notre aisance respiratoire (VO2 max) en améliorant nos performances et notre résistance à l’effort, c'est-à-dire améliorer notre “cylindrée” et la maintenir haute  (séance VMA)  et longtemps (séance seuil);
• Habituer notre corps à des variations d'allures;
• Mieux finir nos épreuves car nous serons en meilleure forme physique;
• Approche qualitative: une séance de fractionnés est plutôt courte (40 à 60min suffisent)

 Une série de fractionnés se pratique sur un temps de 20 à 60 secondes à allure soutenue suivie d'une période de récupération de même durée. Ces 2 périodes sont enchainées entre 5 à 10 fois. On effectue en général 2 séries, avec une récupération de 3 à 5 min entre les 2 séries. Ne négligez pas l'échauffement, et soyez rigoureux avec le chrono.